新冠病毒感染如何预防，保证充足的睡眠、均衡营养、坚持适度锻炼、保持好心情-顶球虎

最近新冠病毒感染如何预防这个问题很火，不同的人一定有不同的问题，比如许多人都会遇到的预防新冠如何提升免疫力，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

新冠病毒感染如何预防，保证充足的睡眠、均衡营养、坚持适度锻炼、保持好心情

在没有特效药的情况下，新冠肺炎疫苗被认为是预防新冠肺炎的有效措施。

此外，养成良好的日常生活习惯，提高免疫力，也有助于预防感染。那么，如何提高免疫力来预防新冠肺炎感染呢？

普通人如何提高免疫力才能预防新冠肺炎感染？记住四点，保证充足的睡眠。

良好的睡眠可以增强人体免疫力。长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖症的风险，损害记忆力和免疫系统。

所以我们提倡重视睡眠，每天保证不少于7小时的充足睡眠，中午休息30分钟左右，以保持身体正常的生物钟，工作、学习、娱乐、休息都要照常进行。

均衡营养

选择薯类食物，而不是一些主食，如土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等。保证优质蛋白质的摄入，包括鸡蛋、畜禽肉、海鲜、牛奶或酸奶、豆腐或豆浆。尽量不要选择脂肪、皮肤、奶油等。蒸、煮、炖是减少食用油摄入的最佳烹饪方法。

适当增加蔬菜摄入量，建议多选择西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、生菜等深绿色蔬菜。水果摄入要适度。每天吃一些水果，但不要太多。

由于水果含糖量高，大量摄入会使总能量超标，从而导致肥胖。新鲜水果更好，尽量不要选择干果或果脯。建议多选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等，有助于提高机体免疫力。

避免高脂肪、高糖和高盐的零食和含糖饮料。选择蛋糕、饼干、薯片、辣条等包装较少的零食，控制坚果的量。

坚持适度锻炼

运动有助于激发和提高免疫力。提高免疫力最好的运动是30-60分钟中等强度的运动，每周5次左右。如果长期坚持，会感觉到呼吸，心跳明显加快，微微出汗。这个时候运动强度基本会达到中等强度。中等强度的有氧运动包括慢跑、骑自行车和使用健身器材。

中老年人建议进行轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳等。，并且不建议过度运动。

保持好心情

健康的心态有利于保持免疫力。在当前疫情的影响下，很多人由于生活压力，产生了长期的负面情绪，比如焦虑。

研究表明，当人体短时间处于焦虑水平时，身体会自我防御，提高免疫系统功能。但是，如果我们长期处于焦虑状态，最终会导致免疫功能的下降。所以面对疫情，要及时调整心态，不要让自己长期处于焦虑状态。

发现自己“阳性”怎么办？克服恐惧

克服内心的恐惧，现在是2022年，新冠肺炎与2019年完全不同。虽然该病毒传染性更强，但其毒性和死亡率与流感相似。

尽量保持冷静的心态，持续积极乐观的处理。

单独隔离

按照当地最新的防疫要求，按照程序和规定，为自己承担责任，避免给家人、朋友、邻居带来新的麻烦。只要去人多的公共场所，都要戴口罩，最好是隔离。

或者向医护人员求助。医护人员能准确描述自己的感受，如发热、疼痛、不适、咳嗽等。如果你接种过疫苗，对预防和减少严重疾病是有帮助的。如果没有接种过疫苗，如实告诉医护人员，明显的严重不适很快就会体现出来。

及时就医

目前很多感染奥米克隆病毒的人都是无症状的。在感染初期，他们会出现乏力、咽痛、咽干、咳嗽、咳痰等症状。少数人会腹泻，味觉和嗅觉障碍。如果他们感染了新冠肺炎病毒，他们是否应该去医院或在家隔离取决于他们的个人感受。无症状的患者可以在家隔离或进行健康监测。

如果出现持续低体温、持续高热，或出现咳嗽加重、呼吸困难、精神状态不佳等症状，应及时到附近医院发热门诊就诊，遵医嘱。

告诉别人

把你的检查情况告诉医生，医生会根据你的情况和健康状况开药。如果你在诊所或医生办公室接受检测，工作人员应将你的阳性结果通知卫生当局，一些卫生部门将进行接触者追踪调查，以确定感染者的接触者。

密切接触者也应被告知你的检测呈阳性，他们可能接触过冠状病毒。请记住，感染者可以在症状出现或测试呈阳性前两天开始传播病毒。

哪些人不会轻易感染新冠，注重日常防护的人、注重个人卫

在我尘世岁月的窄河上，我紧紧抓住这只救生筏——我的身体。过了河，到了彼岸，就抛弃了。未来呢？不知道那边的光明和黑暗是不是一样的。

泰戈尔

疫情封闭已经解除，卫生代码已经下线，但这并不意味着病毒已经被彻底消灭。难怪有人会觉得疫情才三年，三年，我以为都结束了，没想到只是个开始。

甚至有人拿出夏紫在《大话西游》中的那句著名的经典句子“我猜到了开头，却猜不到结尾”。

解除封锁以来，互联网上有两股势力激烈交锋。一股力量是病毒虚弱论。新冠肺炎已经持续了三年，病毒也在不断变异。变异后的病毒毒性减弱了很多，已经无法对人的健康造成严重的危害和影响，死亡率也远低于流感。另一股势力是病毒强大论，认为新冠肺炎造成的后遗症不容忽视，新冠肺炎的危害远大于流感。

因为病毒的传播力很强，大家可以认为封锁解除后，病毒会像海啸一样势不可挡。一些专家预测，我们中80%-90%的人最终可能会经历感染。

现实生活中，出于对病毒的恐惧，人们开始囤积药品，以应对随时可能来袭的海啸。走在大街小巷，行色匆匆的人总觉得有什么意想不到的事情要来了。

细心的人总会发现，疫情关闭后，愿意出来的人并不多。还有一个特点就是药店总是挤满了人，买家和业务员心照不宣。药店里的连花清瘟早已被抢购一空，能买到连花清瘟的都成了朋友圈里的极品，就连黄桃罐头也成了防疫的抢手货。说到这，很多人会问，这抗病毒管黄桃。

原来玩只是一个文字游戏。吃了黄桃罐头，就可以“桃”疫情。

对病毒的恐慌，情急之下，人很容易做出“防卫过当”的事情。

作为一名医生，我想告诉你，到目前为止，没有特效药可以治疗新冠肺炎。很多感染者到医院后会被医院劝退，被告知回家隔离。如果温度超过38.5摄氏度，他们应该吃一些退烧药，所以没有必要聚在一起去医院。

既然没有特效药，我们靠什么？当然，这取决于我们的免疫力，良好的生活习惯和科学的防疫措施。

我想告诉你的是，以下六类人其实更不容易感染病毒。

首先，接种过新冠肺炎疫苗的人仍然接种新冠肺炎疫苗，这是目前预防病毒的最佳方法之一。国家卫健委最新消息，截至2022年12月12日，全国31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团累计报告新冠肺炎疫苗345024.4万剂。打了这么多疫苗，可见民众对疫苗的态度是积极的。自从疫情封闭解除后，大家一直在问，什么时候开始打第四针疫苗？

例如，以色列和美国已经开始接种第四剂疫苗。2021年底，以方将向60岁以上人群和医护人员开放第四剂新冠肺炎疫苗。2022年3月底，美国宣布将为老年人、免疫缺陷者和患有其他严重疾病或住院和死亡风险高的人提供辉瑞/BioNTech或马德纳新冠肺炎疫苗的第二次加强注射。

目前国内还没有开始打第四剂疫苗，但相信国家很快会放开。

二、注重日常防护的人，当你走在大街上，有没有看到的每个人都好像被感染了的感觉？如果不戴口罩，这种感觉会更强烈。其实这是人们内心对病毒的恐慌造成的。如果你戴着口罩，别人也戴着口罩，即使你路过，也会觉得充满安全感。

口罩是除了接种疫苗之外第二重要的预防措施。虽然疫情控制已经解除，但全国各地仍呼吁大家戴上口罩，做好个人防护。当然，戴口罩也要科学，要规范戴口罩，保证遮住鼻子、嘴巴、下巴，鼻夹压紧。在公共场合一直穿。切记不要重复使用口罩。如果口罩潮湿、脏污、变形、破损或有异味，应及时更换。

三、注重个人卫生的人，我们每天都要接触各种各样的人，手每天都要接触各种各样的东西。如果我们不洗手，用脏手摸嘴，或者用脏手吃饭，想想看，是不是灾难从我们的嘴里发出来？个人卫生是预防病毒最重要的措施。饭前饭后都要洗手。你回家要做的第一件事是洗手。很多人认为用酒精棉擦手更安全。用流动的手洗手。洗手并不能在几秒钟内解决问题。如果你想洗，就把里面和外面都洗干净。

四、在环境卫生可以改善的地方生活工作的人，干净的环境不仅能让人心情舒畅，还能有效预防病毒。同时要定期开窗，保持空气流通，让病毒无处藏身。

五、生活习惯好的人，良好的生活习惯不仅可以预防各种慢性疾病，还可以预防病毒感染。为什么？因为好的习惯可以让我们的免疫力更好，好的习惯包括健康的饮食习惯，坚持运动，多喝水，熬夜。

第六，心态好的人用科学战胜无知，用真理击碎谣言。目前，关于该病毒的各种谣言满天飞。过度恐慌对健康有害，因为过度恐慌容易使我们焦虑、失眠、内分泌失调。这样下去，我们的免疫力会更低。

如果以上六点你都具备，那么恭喜你，你根本不用在家里囤积太多药物，你自己就是最好的“抗病毒药物”。

新冠感染后免疫力能保持多久，免疫力可能维持约3个月

国务院联防联控机制“新国十条”发布后，真正的考验才刚刚开始。国家保护我们免受病毒侵害已经三年了，但现在我们应该走自己的路了。

放开后不会持平，但感染人数肯定会激增。根据国外的经验，近80-90%的人会感染新冠肺炎，这意味着几乎所有人都会被感染。在疫情初期，大多数人认为感染病毒至少有一个好处:“你不会再被感染了。然而，随着感染浪潮的到来，病毒传染性并没有下降的趋势，再感染似乎成了家常便饭。与水痘、腮腺炎、麻疹、风疹和疱疹病毒等其他病毒不同，新冠肺炎在感染后可以获得持久的免疫力。国外早就有报道，很多人感染了两次、三次甚至多次，然后又感染了比较新的新冠肺炎突变体。

如果你是一名感染者或面临感染的人，你一定想知道你对新冠肺炎的免疫力在感染后会持续多久。

专家警告说，接触新冠肺炎病毒，无论是通过接种疫苗还是直接感染，都不意味着你完全没有未来感染的风险。相反，新冠肺炎正在进化得更像它的近亲，它可以引起普通感冒，并使人在一生中反复感染流感病毒。

目前，新冠肺炎不同于其他常见的流感病毒，它没有明确的季节性传播模式，也可以导致一些人出现持续数月或数年的衰弱症状。那么，我们能做些什么来保护自己免受感染和再感染呢？

感染新冠肺炎病毒后，我的免疫力能持续多久？在奥米克隆出现之前，再感染是罕见的。美国康奈尔医学院的一组科学家估计，在接种过疫苗的人中，感染过一次德尔塔或更早的新冠肺炎突变体在防止再次感染方面的有效性约为90%，但奥米克隆突变体的出现改变了这一数字。

发现奥米克隆出现后在国内也是流行的突变体，既往感染对再感染的保护率只有50%左右。新冠肺炎的刺突蛋白发生了大量突变，这使得新的突变体更具传染性，逃避免疫的效果更好。这意味着，在你从早期的非奥米克隆新冠肺炎感染中康复后，你仍然会感染奥米克隆，甚至可能在感染奥米克隆突变体和较新的奥米克隆亚型后出现症状。

其他因素也会降低你对再次感染的防御能力。首先是你感染新冠肺炎病毒已经有多久了。感染后，免疫系统的防御将会衰退。

2021年10月发表的一项研究估计，人们在感染新冠肺炎病毒三个月后可能会再次感染。因为奥米克隆极其独特，可能会导致人类防御更快的衰减。

2022年2月发表的一项丹麦研究发现，一些人在感染最初的奥米克隆BA.1病毒20天后，再次感染了奥米克隆BA.2亚型。而且因为现在病毒感染的人多了，接触到病毒，再次被感染的几率也增加了。

因此，对于受感染的新冠肺炎，免疫力可能维持约3个月，但对于奥米克隆，免疫力可能维持更短。

第二次或更多次感染后，症状会加重还是减轻？好消息是，人体感染后，身体会激活T细胞、B细胞等免疫细胞，一旦病毒侵入人体，它们可以抑制再感染。虽然T细胞和B细胞需要几天的时间来激活和发挥作用，但他们通常会记得上次遇到病毒时是如何战斗和防御的。

免疫学家说，“你的免疫系统会试图用各种武器阻止病毒，即使病毒突破了第一道门。”这些免疫细胞中的一部分会逐渐建立保护，这意味着一旦再次感染，接种过疫苗并得到加强的人可以更好地确保病毒不会高水平复制。这样第二次或第三次感染的时间会更短，症状会更轻。

欧洲一项追踪大人群再感染的研究发现，再感染约1300例，但无人死亡，说明疫苗在起作用。

但是，再感染强度低不代表不可怕。感染者仍会有很大概率发热、全身疼痛、咽干、昏昏沉沉，这将成为新冠肺炎的长期后遗症。

我们能做些什么来降低再次感染的风险？许多预防初次感染的措施和行为也可以用来避免再次感染。例如，接种疫苗和加强注射是很好的方法。即使你去过新冠肺炎，你也只需要在感染后等待几周就可以接种疫苗。疫苗会提高你的抗体水平，研究表明，一旦你再次生病，疫苗可能会帮助你避免严重的后果。“无论以前还是现在，相对于对感染带来的免疫力的信心，科学对疫苗带来的免疫力的信心要大得多。”

其他措施，如在室内和拥挤的空间戴口罩(N95更好)，保持社交距离(1米以上)，减少晚餐，勤洗手，尽可能改善室内通风，将提供另一层保护。

不幸感染了，怎么办？一、居家隔离:最好是一个人住单间，避免与他人直接接触，导致家人或他人感染。

第二，对症治疗:症状可能包括咽痛、全身酸痛、鼻塞、持续咳嗽和发烧。一般应补充大量水分，改善代谢，促进炎症因子排出，并给予清热解毒治疗，如荷花清瘟或中药防疫方。如果体温保持在38.5℃以上，应进行退热治疗，如布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚、退热栓等。咽痛，鼻塞，持续咳嗽，枇杷露，肺咳，苯酚，麻黄碱等。具体怎么用药，一定要在医生的指导下使用，记得自己用药。

提醒:一般年轻人或健康人一周左右转阴，可自愈。但需要注意的是，老年人或有基础疾病的人，如持续高热，建议去医院。